Beckenbodentraining

Für ALLE Frauen - Schwangere, nach der Geburt, präventiv, bei Beschwerden.

 

Do, 19.00-20.00 Uhr

8 Termine: 6., 13., 20., 27. Juni / 4., 11., 18., 25. Juli

Teilnahmegebühr: € 145,00

>> Anmeldung MIT €100 AK-Bildungsgutschein

>> Anmeldung OHNE AK-Bildungsgutschein

 

Fr, 10.15-11.15 Uhr

8 Termine: 7., 14., 21., 28. Juni / 5., 12., 19., 26. Juli

Teilnahmegebühr: € 145,00

>> Anmeldung MIT €100 AK-Bildungsgutschein

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Das Baby ist endlich da und Dein Körper durch Schwangerschaft und Geburt völlig ausgepowert? Jetzt ist es an der Zeit, Dir etwas Gutes zu tun! Denn nach der Geburt ist für frischgebackene Mamis ein Beckenbodenkurs unter fachkundiger Anleitung ein absolutes MUSS! Doch ständig planlos alleine zuhause vor dich hintrainieren ist nicht so dein Ding? Dann kommt in den Kurs, du kannst ihn ab ca. 8 Wochen nach der Geburt für deine Rückbildung besuchen! Ich zeige Dir effektive Übungen für die Zeit nach dem Wochenbett.

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Einen trainierten Bizeps kennen wir alle. Man kann ihn sehen, er ist sexy. Aber ein trainierter Beckenboden? Ja, dieser Muskel ist sogar viel wichtiger als Bizeps und Co. Im Unterschied zu sichtbaren Muskeln arbeitet die Beckenbodenmuskulatur im Verborgenen. Man kann sie nicht sehen und viele Frauen haben sie noch nie bewusst gespürt. Doch diese handtellerdicke Platte ist eine der wichtigsten Muskelgruppen des weiblichen Körpers!

 

Mein Beckenbodentraining ist für alle Frauen, die unter fachkundiger Leitung ihren Beckenboden (wieder)aufbauen wollen - präventiv oder aufgrund bereits bestehender Beschwerden. Denn nur ein wohl trainierter, flexibler und entspannungsfähiger Beckenboden beugt Folgen wie Inkontinenz oder Organsenkungen vor. Lerne zudem wie Dein Beckenboden aufgebaut ist, wie er funktioniert und mit anderen Organen und Körperregionen zusammenwirkt. 

 

Die effektiven Ganzkörperübungen kräftigen zudem Deinen Bauch und beugen Rückenbeschwerden vor. Zudem bauen wir Kleingeräte in das Training ein, machen eine Runde Zirkeltraining und schulen mit Balanceübungen unser Gleichgewicht. Der Kurs besteht aus einer guten Mischung zwischen viel Praxis und einem Teil an Theorie. Danach bist du dein eigener Beckenbodencoach und kannst das Gelernte selbständig zuhause fortsetzen. Es ist nie zu spät mit dem Beckenbodentraining zu beginnen!

 

Aufbauende KURSINHALTE in gleichbleibender Gruppe:

  • Anatomie & Funktion des Beckenbodens
  • Inkontinenzformen und Organsenkungen
  • Wahrnehmen, Stärken, Entspannen des Beckenbodens
  • Kräftigung der Tiefenmuskulatur
  • Beckenbodenschonendes Bauchmuskeltraining
  • Ganzkörpertraining für Bauch, Beine, Po, Rücken
  • Übungen mit Kleingeräten wie Theraband, Ball etc.
  • Zusammenhang mit Atmung, Haltung, Füße und Mimik
  • Körperwahrnehmung schulen
  • Erstellung & Besprechung eines Trink- und Miktionsprotokolls
  • WC Verhalten & BB
  • Förderliches Alltagsverhalten

Meine Qualifikationen für den Beckenboden:

  • BeBo® Fortbildung: Entspannung für den Beckenboden, April 2022
  • BeBo® Lehrgang "Beckenboden-Fachfrau Schwangerschaft/Rückbildung", Juli-Oktober 2021
  • BeBo®  Fortbildung "Hol`Dir den Praxiskick", 2020
  • BeBo® Lehrgang "Beckenboden Trainer" für Leistungs- und Breitensport, Innsbruck 2018 - 2019
  • BeBo®  Workshop "Inputs für Redondoball, Rendondoball Plus, Keilkissen und Ballkissen", 2018
  • BeBo® Fortbildung "Beckenboden nach der Geburt", 2016
  • BeBo® Fortbildung "Beckenboden in der Schwangerschaft", 2016
  • BeBo® Grundausbildung "Beckenboden Kursleiterin", Wien 2013 - 2014

 

Außerdem: 

  • Zertif. Pilates Trainerin
  • Zertif. Yogalehrerin für Prä- und Postnatal
  • Yogalehrerin (230h)
  • Zertif. Fitnesstrainerin für Prä- und Postnatal