Wie für alle Gesundheitskurse der VHS ist für MamaBabyFit, Pilates und Beckenbodentraining der 100€-Bildungsgutschein der Arbeiterkammer einlösbar - auch ohne Gutschein kannst Du natürlich teilnehmen > Infos zum AK-Bildungsgutschein


Beckenbodenkurs

Als Schwangere kannst du in den regulären BeBo-Kursen teilnehmen, deine Trainingsintensität wird dementsprechend angepasst.

  

Beckenbodenkurs: Do, 19.00-20.00 Uhr

8 Termine: 14., 21. März / 4., 11., 18., 25. April / 2., 16. Mai

Teilnahmegebühr: € 145,00

>> Anmeldung MIT €100 AK-Bildungsgutschein

>> Anmeldung OHNE AK-Bildungsgutschein

  

Beckenbodenkurs: Fr, 10.15-11.15 Uhr

8 Termine: 15., 22. März / 5., 12., 19., 26. April / 3., 17. Mai

Teilnahmegebühr: € 145,00

>> Anmeldung MIT €100 AK-Bildungsgutschein

>> Anmeldung OHNE AK-Bildungsgutschein 

 

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Beckenbodenkurs: Do, 19.00-20.00 Uhr

8 Termine: 23. Mai / 6., 13., 20., 27. Juni / 4., 11., 18. Juli

Teilnahmegebühr: € 145,00

>> Anmeldung MIT €100 AK-Bildungsgutschein

>> Anmeldung OHNE AK-Bildungsgutschein

 

Beckenbodenkurs: Fr, 10.15-11.15 Uhr

8 Termine: 24. Mai / 7., 14., 21., 28. Juni / 5., 12., 19. Juli

Teilnahmegebühr: € 145,00

>> Anmeldung MIT €100 AK-Bildungsgutschein

>> Anmeldung OHNE AK-Bildungsgutschein 

 

Beckenboden Sommer-Kompaktkurs: Mo, 18.30-20.30 Uhr

4 Termine: 15., 22., 29. Juli / 5. August

Teilnahmegebühr: € 145,00

>> Anmeldung MIT €100 AK-Bildungsgutschein (demnächst buchbar)

>> Anmeldung OHNE AK-Bildungsgutschein (demnächst buchbar)


Warum Beckenbodentraining in der Schwangerschaft?     

 

Der BB besteht aus Muskulatur und Bindegewebe. Er hält die inneren Organe im Bauchraum und kontrolliert die Ausscheidungen - auch der Schließmuskel gehört also zur Beckenbodenmuskulatur. Während der Schwangerschaft hält und trägt dein BB noch zusätzlich das Gewicht des Babys, der Plazenta und des Fruchtwassers. Und das, obwohl Muskel- und Bindegewebe durch die Schwangerschaftshormone weicher und nachgiebiger geworden sind. Schwangere profitieren ganz besonders von Beckenbodentraining, denn in dieser Zeit ist er starken Belastungen ausgesetzt. Zudem drückt das Baby immer mehr auf die Blase. Die Folge: es kann zu Blasenschwäche kommen. Damit es beim Lachen, Husten oder Niesen keine Zwischenfälle gibt, lohnt es sich den Beckenboden schon während der Schwangerschaft kennenzulernen und sanft zu trainieren. Das macht auch während der Geburt und der Zeit danach einiges einfacher!

 

Vorteile von Beckenbodentraining in der Schwangerschaft

  • Ein sinnvoll trainierter BB schützt vor Blasenschwäche während und nach der Schwangerschaft.
  • Beckenbodentraining beugt Rückenschmerzen vor und sorgt für eine aufrechte Haltung.
  • Das Risiko von Geburtsverletzungen reduziert sich. Während der Geburt wird der BB immer stärker gedehnt und die Muskulatur zu Seite geschoben. Das Gewebe eines trainierten BB ist elastisch und gut durchblutet und kann somit dieser Belastung standhalten. 
  • Außerdem kannst du während der Geburt besser loslassen, weil du gelernt hast deinen BB wahrzunehmen und zu entspannen.
  • Und du bist bereits ideal für die Zeit danach vorbereitet und findest schneller in die Rückbildung. 

Dieses moderne Beckenbodentraining ist für alle Frauen, die unter fachkundiger Leitung ihren Beckenboden (wieder)aufbauen wollen - präventiv oder aufgrund bereits bestehender Beschwerden. Denn nur ein wohl trainierter, flexibler und entspannungsfähiger Beckenboden beugt Folgen wie Inkontinenz oder Organsenkungen vorLerne zudem wie Dein Beckenboden aufgebaut ist, wie er funktioniert und mit anderen Organen und Körperregionen zusammenwirkt. 

 

Die effektiven Ganzkörperübungen kräftigen zudem Deinen Bauch und beugen Rückenbeschwerden vor. Zudem bauen wir Kleingeräte in das Training ein, machen eine Runde Zirkeltraining und schulen mit Balanceübungen unser Gleichgewicht. Der Kurs besteht aus einer guten Mischung zwischen viel Praxis und einem Teil an Theorie. Danach bist du dein eigener Beckenbodencoach und kannst das Gelernte selbständig zuhause fortsetzen. 

  

 

Aufbauende KURSINHALTE in gleichbleibender Gruppe:

  • Anatomie & Funktion des Beckenbodens
  • Inkontinenzformen und Organsenkungen
  • Wahrnehmen, Stärken, Entspannen des Beckenbodens
  • Kräftigung der Tiefenmuskulatur
  • Beckenbodenschonendes Bauchmuskeltraining
  • Ganzkörpertraining für Beine, Po, Rücken
  • Übungen mit Kleingeräten wie Theraband, Ball etc.
  • Zusammenhang mit Atmung, Haltung, Füße und Mimik
  • Körperwahrnehmung schulen
  • Erstellung & Besprechung eines Trink- und Miktionsprotokolls
  • WC Verhalten & BB
  • Förderliches Alltagsverhalten

Meine Qualifikationen für den Beckenboden:

  • BeBo® Fortbildung: Entspannung für den Beckenboden, April 2022
  • BeBo® Lehrgang "Beckenboden-Fachfrau Schwangerschaft/Rückbildung", Juli-Oktober 2021
  • BeBo®  Fortbildung "Hol`Dir den Praxiskick", 2020
  • BeBo® Lehrgang "Beckenboden Trainer" für Leistungs- und Breitensport, Innsbruck 2018 - 2019
  • BeBo®  Workshop "Inputs für Redondoball, Rendondoball Plus, Keilkissen und Ballkissen", 2018
  • BeBo® Fortbildung "Beckenboden nach der Geburt", 2016
  • BeBo® Fortbildung "Beckenboden in der Schwangerschaft", 2016
  • BeBo® Grundausbildung "Beckenboden Kursleiter", Wien 2013 - 2014

 

Außerdem: 

  • Zertif. Pilates Trainerin
  • Zertif. Yogalehrerin für Prä- und Postnatal
  • Yogalehrerin (200h)
  • Zertif. Fitnesstrainerin für Prä- und Postnatal