FITTE MITTE 1: Beckenbodentraining für alle Frauen

Der Einsteigerkurs - Präventation, bei Beschwerden, in der Schwangerschaft, nach der Geburt als Rückbildung

 

Donnerstag, 19.00-20.00 Uhr

8 Termine: 26. Sept /3., 10., 17., 24. Oktober / 7., 14., 21. November

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Freitag, 10.15-11.15 Uhr

8 Termine: 27. Sept /4., 11., 18., 25. Oktober / 8., 15., 22. November

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Donnerstag, 19.00-20.00 Uhr

8 Termine: 5., 12., 19. Dez / 9., 16., 23., 30. Jan / 6. Feb

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Donnerstag, 19.00-20.00 Uhr

8 Termine: 6., 13., 20. Dez / 10., 17., 24., 31. Jan / 7. Feb

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Kursgebühr: €145

Dauer: 8 Einheiten zu 60 Minuten

Mitzubringen: Sportbekleidung, Handtuch, Wasser, Matten sind vorhanden

Zielgruppe: Alle Frauen, auch während der Schwangerschaft und nach der Geburt als Rückbildungskurs


Bebo, Beckenboden, Beckenbodentraining, Rückbildung, Inkontinenz, Organsenkung, Training, postnatal

Frauen zu mehr Lebensqualität, Weiblichkeit und Körpergefühl zu begleiten, das ist meine Vision. Nach intensiven Jahren der Ausbildung, zahlreichen Seminaren und Workshops, beschäftige ich mich zunehmend mit dem Thema Frauengesundheit, insbesondere Beckenboden, und begleite seit 2013 sehr viele Frauen jeglichen Alters in meinen Kursen. Einen Raum zu schaffen, in dem du dich sicher fühlst mit deinen Anliegen sowie Fragen und zu weiblicher Stärke findest, das ist mir eine Herzensangelegenheit. Mit dieser sinnvollen Art der Beckenbodenarbeit fühle ich mich angekommen in meiner beruflichen Heimat. Folglich dreht sich in diesem Kurs alles um das interessante Thema Beckenboden und wie du ihn lebendig und kraftvoll erhältst, damit er dich stabil und sicher durchs Leben trägt.

 

Meine Kurse sind grundsätzlich für Frauen in jedem Lebensabschnitt geeignet. Jene, die einen schwachen oder verspannten Beckenboden haben, eine Rückbildung suchen, bereits in der Schwangerschaft mit dem Training beginnen oder im besten Fall präventiv etwas für ihren Körper tun möchten. Ziel ist es, einen bewussten Zugang zu finden und die Wahrnehmung für diesen sehr wichtigen Körperbereich zu schulen. Denn nur ein sanft trainierter, flexibler und entspannungsfähiger Beckenboden beugt Folgen wie Inkontinenz vor und hält die inneren Organe am Platz. Wir wollen einen FLEXIBLEN und LEBENDIGEN Beckenboden, eine Basis, die gleichsam Halt gibt, aber auch loslassen kann. 


Was erwartet dich? Mein Kurs besteht aus einer guten Mischung Praxis sowie Theorie und zeigt dir, wie Beckenbodentraining tatsächlich Spaß macht! Mit abwechslungsreichen Workouts und maßgeschneiderten Übungen stärken wir die Beckenbodenmuskulatur, kräftigen die Körpermitte und wirken Rückenschmerzen entgegen. Wir bauen Kleingeräte in das Training ein, machen eine Runde Zirkeltraining und schulen mit Balanceübungen unser Gleichgewicht. Ein weiterer wichtiger Fokus liegt auch auf der Entspannung des Beckenbodens.

Ich erkläre dir zudem, wie der Beckenboden aufgebaut ist, auf welche Weise er funktioniert und mit anderen Organen und Körperregionen zusammenwirkt. Danach kannst du das Gelernte zuhause selbst umsetzen und fortführen. Jungmamas können diesen Kurs für ihre Rückbildung besuchen. Generell gilt: es ist nie zu spät mit dem Beckenbodentraining zu beginnen!

Teilnahme mit oder ohne AK-Bildungsgutschein, Baby kann mit.

 

Aufbauende KURSINHALTE in gleichbleibender Gruppe:

  • Anatomie & Funktion des Beckenbodens
  • Inkontinenzformen und Organsenkungen
  • Wahrnehmen, Stärken, Entspannen des Beckenbodens
  • Kräftigung der Tiefenmuskulatur
  • Beckenbodenschonendes Bauchmuskeltraining
  • Ganzkörperkräftigung für Beine, Po, Rücken
  • Übungen mit Kleingeräten wie Theraband, Ball etc.
  • Zusammenhang mit Atmung, Haltung, Füße und Mimik
  • Körperwahrnehmung schulen
  • Erstellung & Besprechung eines Trink- und Miktionsprotokolls
  • WC Verhalten & BB
  • Förderliches Alltagsverhalten

Meine Qualifikationen für den Beckenboden:

  • BeBo® Fortbildung: Entspannung für den Beckenboden, April 2022
  • BeBo® Lehrgang "Beckenboden-Fachfrau Schwangerschaft/Rückbildung", Juli-Oktober 2021
  • BeBo®  Fortbildung "Hol`Dir den Praxiskick", 2020
  • BeBo® Lehrgang "Beckenboden Trainer" für Leistungs- und Breitensport, Innsbruck 2018 - 2019
  • BeBo®  Workshop "Inputs für Redondoball, Rendondoball Plus, Keilkissen und Ballkissen", 2018
  • BeBo® Fortbildung "Beckenboden nach der Geburt", 2016
  • BeBo® Fortbildung "Beckenboden in der Schwangerschaft", 2016
  • BeBo® Grundausbildung "Beckenboden Kursleiter", Wien 2013 - 2014

 Außerdem: 

  • Zertif. Pilates Trainerin
  • Zertif. Yogalehrerin für Prä- und Postnatal
  • Yogalehrerin (200h)
  • Zertif. Fitnesstrainerin für Prä- und Postnatal