Wie für alle Gesundheitskurse der VHS ist auch für fitdankbaby® Mini/Maxi/Pre/Outdoor und BeBo® Beckenbodentraining der 100€-Bildungsgutschein der Arbeiterkammer einlösbar - auch ohne Gutschein kannst Du natürlich teilnehmen > Infos zum AK-Bildungsgutschein
BeBo® Beckenbodentraining & Rückbildung
Ab 8 Wochen - 12 Monate nach der Entbindung, Baby kann in alle Kurse mit. Die Kurse am Donnerstag und Freitag sind vom
Inhalt her identisch mit dem einzigen Unterschied, dass der Freitag Vormittag ausschließlich für frischgebackene Mamas ist und der Donnerstag Abend für alle Frauen.
Das Baby ist endlich da und Dein Körper durch Schwangerschaft und Geburt völlig ausgepowert? Jetzt ist es an der Zeit, Dir etwas Gutes zu tun! Denn nach der Geburt ist für frischgebackene Mamis ein Rückbildungskurs unter fachkundiger Anleitung ein absolutes MUSS! Ich zeige Dir effektive Übungen für die Zeit nach dem Wochenbett.
Einen trainierten Bizeps kennen wir alle. Man kann ihn sehen, er ist sexy. Aber ein trainierter Beckenboden? Ja, dieser Muskel ist sogar viel wichtiger als Bizeps
und Co. Im Unterschied zu sichtbaren Muskeln arbeitet die Beckenbodenmuskulatur im Geheimen. Man kann sie nicht sehen und viele Frauen haben sie noch nie bewusst gespürt.
Doch diese handtellerdicke Platte ist eine der wichtigsten Muskelgruppen des weiblichen Körpers! Ein wohl trainierter, täglich aktiver
Beckenboden verhindert bzw. lindert Blasen-und Gebärmuttersenkung sowie Inkontinenz, verbessert Deine Körperhaltung und steigert das Lustempfinden. Die effektiven
Ganzkörperübungen kräftigen zudem Deinen Bauch und beugen Rückenbeschwerden vor. Im Kurs lernst Du, wie Dein Beckenboden aufgebaut ist, wie er funktioniert und mit anderen Organen und
Körperregionen zusammenwirkt. Denn nur ein aktiver Beckenboden hält die inneren Organe am Platz und beugt Folgebeschwerden wie Inkontinenz oder Organsenkungen vor.
Es ist nie zu spät mit dem Beckenbodentraining zu beginnen! www.beckenboden.com
START: Donnerstag, 17. September 2020, 18.45-19.45 Uhr (Warteliste)
8 Termine: 17., 24. September / 1., 15., 22. Oktober / 5., 12., 19. November
START: Freitag, 18. September 2020, 10.15-11.15 Uhr (Warteliste)
8 Termine: 18., 25. September / 2., 16., 23. Oktober / 6., 13., 20. November
START: Donnerstag, 03. Dezember 2020, 18.45-19.45 Uhr
8 Termine: 3., 10., 17. Dezember / 7., 14., 21., 28. Januar / 4. Februar
START: Freitag, 04. Dezember 2020, 10.15-11.15 Uhr
8 Termine: 4., 11., 18. Dezember / 8., 15., 22., 29. Januar / 5. Februar
START: Donnerstag, 25. Februar 2021, 18.45-19.45 Uhr
8 Termine: 25. Februar / 4., 11., 18., 25. März / 8., 15., 22. April
Anmeldung online über die VHS ab Oktober.
START: Freitag, 26. Februar 2021, 10.15-11.15 Uhr
8 Termine: 26. Februar / 5., 12., 19., 26. März / 9., 16., 23. April
Anmeldung online über die VHS ab Oktober.
MITZUBRINGEN: Sportbekleidung, Handtuch, Wasser
ZIELGRUPPE: Frauen ab 8 Wochen bis 12 Monate nach der Entbindung. Babies können gerne mit, werden aber nicht in die Stunde eingebunden.
Kleingruppe mit max. 12 Teilnehmerinnen.
KURSINHALTE
- Anatomie und Funktion des Beckenbodens
- Information über Inkontinenzformen
- Information über Organsenkungen
- Zusammenhänge zwischen BB, Atmung und Haltung verstehen
- Bewusstes Wahrnehmen, Anspannen und Entspannen des BB
- Stärkung der Tiefenmuskulatur
- Beckenbodenschonendes Bauchmuskeltraining
- Ganzkörpertraining mit Kleingeräten unter Einbezug des BB
- Erstellung und Besprechung eines Miktionsprotokolls
- Anatomie und Funktion von Blase / Harntrakt
- WC Verhalten
- Beckenbodenschonendes Alltagsverhalten
MEINE QUALIFIKATION für den Beckenboden:
BeBo® "Beckenbodentrainer" für Leistungs- und Breitensport, Innsbruck 2018 - 2019
BeBo® Workshop: "Inputs für Redondoball, Rendondoball Plus, Keilkissen und Ballkissen", Wien April 2018
BeBo®, "Beckenboden nach der Geburt",
Innsbruck 2016
BeBo®, "Beckenboden in der Schwangerschaft",
Innsbruck 2016
BeBo® Beckenbodentraining Kursleiter, Wien 2013 - 2014