Wie für alle Gesundheitskurse der VHS ist auch für fitdankbaby® und BeBo® Beckenbodentraining der 100€-Bildungsgutschein der Arbeiterkammer einlösbar - auch ohne Gutschein kannst Du natürlich teilnehmen > Infos zum AK-Bildungsgutschein


BeBo® Beckenbodentraining & Rückbildung

Ab 6 Wochen bis 12 Monate nach der Entbindung, Baby kann in alle Kurse mit

Bebo, Beckenboden, Beckenbodentraining, postnatal, Geburt, Training, Inkontinenz, Baby, Schwangerschaft

Das Baby ist endlich da und Dein Körper durch Schwangerschaft und Geburt völlig ausgepowert? Jetzt ist es an der Zeit, Dir etwas Gutes zu tun! Denn nach der Geburt ist für frischgebackene Mamis ein Rückbildungskurs unter fachkundiger Anleitung ein absolutes MUSS!  Ich zeige Dir effektive Übungen für die Zeit nach dem Wochenbett.

 

Einen trainierten Bizeps kennen wir alle. Man kann ihn sehen, er ist sexy. Aber ein trainierter Beckenboden? Ja, dieser Muskel ist sogar viel wichtiger als Bizeps und Co. Im Unterschied zu sichtbaren Muskeln arbeitet die Beckenbodenmuskulatur im Geheimen. Man kann sie nicht sehen und viele Frauen haben sie noch nie bewusst gespürt.
Doch diese handtellerdicke Platte ist eine der wichtigsten Muskelgruppen des weiblichen Körpers! Ein wohl trainierter, täglich aktiver Beckenboden verhindert bzw. lindert Blasen-und Gebärmuttersenkung sowie Inkontinenz, verbessert Deine Körperhaltung und steigert das Lustempfinden. Die effektiven Ganzkörperübungen kräftigen zudem Deinen Bauch und beugen Rückenbeschwerden vor. Im Kurs lernst Du, wie Dein Beckenboden aufgebaut ist, wie er funktioniert und mit anderen Organen und Körperregionen zusammenwirkt. Denn nur ein aktiver Beckenboden hält die inneren Organe am Platz und beugt Folgebeschwerden wie Inkontinenz oder Organsenkungen vor. Es ist nie zu spät mit dem Beckenbodentraining zu beginnen! www.beckenboden.com


Freitag, 06. Dezember 2019

Uhrzeit: 10.20-11.20 Uhr, >Anmeldung

8 Termine: 6., 13. Dezember | 10. 17., 24., 31. Januar | 7., 21. Februar

 

Montag, 02. Dezember 2019

Abendkurs: 19.10-20.10 Uhr, >Anmeldung

8 Termine: 2, 9., 16. Dezember | 13., 20., 27. Januar | 3., 17. Februar

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Freitag, 06. März 2020

Uhrzeit: 10.20-11.20 Uhr, >Anmeldung

8 Termine: 6., 13. Dezember | 10. 17., 24., 31. Januar | 7., 21. Februar

 

Montag, 02. März 2020

Abendkurs: 19.10-20.10 Uhr, >Anmeldung

8 Termine: 2., 9., 16., 23., 30. März | 20., 27. April | 4. Mai

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Montag, 18. Mai  2020

Abendkurs: 19.10-20.10 Uhr, >Anmeldung

8 Termine: 18., 25. Mai / 8., 15., 22., 29. Juni / 6., 13. Juli

 

Freitag, 29. Mai  2020

Uhrzeit: 10.20-11.20 Uhr, >Anmeldung

8 Termine: 29. Mai / 5., 12., 19., 26. Juni / 3., 10., 17. Juli______________________________________________

Donnerstag, 16. Juli 2020

Uhrzeit: 18.00-19.00 Uhr

8 Termine: 16., 23., 30. Juli / 6., 13. August / 3., 10., 17. September

 

 

 

ANMELDUNG: www.vhsktn.at oder 050-477-7004

KURSBEITRAG: 145€, der 100€-Bildungsgutschein der AK ist einlösbar, natürlich kannst Du auch ohne Gutschein teilnehmen.

MITZUBRINGEN: Sportbekleidung, Handtuch, Wasser

ZIELGRUPPE: Frauen ab 6 Wochen bis 12 Monate nach der Entbindung. Babies können gerne mit, werden aber nicht in die Stunde eingebunden.

 


Bebo, Beckenbodentraining, Geburt, postnatal, Inkontinenz, Rückbildung, Beckenboden, Tiefenmuskulatur

 

 KURSINHALTE

- Anatomie und Funktion des Beckenbodens

- Information über Inkontinenzformen

- Information über Organsenkungen

- Zusammenhänge zwischen BB, Atmung und Haltung verstehen

- Bewusstes Wahrnehmen, Anspannen und Entspannen des BB

- Stärkung der Tiefenmuskulatur

- Beckenbodenschonendes Bauchmuskeltraining

- Ganzkörpertraining mit Kleingeräten unter Einbezug des BB

- Erstellung und Besprechung eines Miktionsprotokolls

- Anatomie und Funktion von Blase / Harntrakt

- WC Verhalten

- Beckenbodenschonendes Alltagsverhalten