Fitte Mitte - Beckenbodenkurs
Nach der Geburt, in der Schwangerschaft, bei Beschwerden, zur Prävention
Das Baby ist endlich da und dein Körper durch Schwangerschaft und Geburt völlig ausgepowert? Jetzt ist es an der Zeit, Dir etwas Gutes zu tun! Denn nach der Geburt ist für frischgebackene Mamis ein Beckenbodenkurs im Sinne der Rückbildung unter fachkundiger Anleitung ein absolutes MUSS! Planlos alleine zuhause vor dich hintrainieren ist nicht so dein Ding? Dann kommt in den Gruppenkurs, du kannst ihn ab ca. 8 Wochen nach der Geburt für deine Rückbildung besuchen! Ich zeige Dir effektive Übungen für die Zeit nach dem Wochenbett.
Entdecke, spüre und stärke deine Basis!
In diesem Kurs dreht sich alles um das interessante Thema Beckenboden und wie du ihn lebendig und kraftvoll erhältst, damit er dich stabil und sicher durchs Leben trägt. Frauen zu mehr Lebensqualität, Weiblichkeit und Körpergefühl zu begleiten, das ist meine Vision. Einen Raum zu schaffen, in dem du dich sicher fühlst mit deinen Anliegen und Fragen und zu weiblicher Stärke findest, ist mir eine Herzensangelegenheit.
Meine Kurse sind grundsätzlich für Frauen in jedem Lebensabschnitt geeignet. Jene, die einen schwachen oder verspannten Beckenboden haben, eine Rückbildung suchen, bereits in der Schwangerschaft mit dem Training beginnen oder im besten Fall präventiv etwas für ihren Körper tun möchten. Ziel ist es, einen bewussten Zugang zu finden und die Wahrnehmung für diesen sehr wichtigen Körperbereich zu schulen. Denn nur ein sanft trainierter, flexibler und entspannungsfähiger Beckenboden beugt Folgen wie Inkontinenz vor und hält die inneren Organe am Platz. Unser Ziel ist ein FLEXIBLER und LEBENDIGER Beckenboden, eine Basis, die gleichsam Halt gibt, aber auch loslassen kann.
Was erwartet dich? Mein Kurs besteht aus einer guten Mischung Praxis sowie Theorie und zeigt dir, wie Beckenbodentraining tatsächlich Spaß macht! Mit abwechslungsreichen Workouts
und maßgeschneiderten Übungen stärken wir die Beckenbodenmuskulatur, kräftigen die Körpermitte und wirken Rückenschmerzen entgegen. Wir bauen Kleingeräte in das Training ein, machen eine Runde
Zirkeltraining und schulen mit Balanceübungen unser Gleichgewicht. Ein weiterer wichtiger Fokus liegt auch auf der Entspannung des Beckenbodens. Ich erkläre dir zudem, wie der
Beckenboden aufgebaut ist, auf welche Weise er funktioniert und wie er mit anderen Organen und Körperregionen zusammenwirkt. Danach kannst du das Gelernte zuhause selbst umsetzen und in den Sport
integrieren. Jungmamas können dieses Angebot als Rückbildungkurs besuchen. Generell gilt: es ist nie zu spät mit dem Beckenbodentraining zu
beginnen! Dein Baby kann mit. Sofern beide Kurse am Donnerstag und Freitag zustande kommen, laufen die Inhalte parallel und bei Verhinderung ist ein Tauschen auf den anderen Tag
derselben Woche möglich.
BEACHTE: Nachdem die Kurse Donnerstag abends und Freitag vormittags inhaltlich parallel laufen, ist bei Verhinderung ein Wechsel in die andere Gruppe in derselben Woche möglich.
Do, 18. Juni 2026, 19.00-20.00 Uhr: 18., 25. Juni / 2., 16., 23., 30. Juli / 6., 13. August
Fr, 19.Juni 2026, 10-00-11.00 Uhr: 19., 26. Juni / 3., 17., 24., 31. Juli / 7., 14. August
Dauer: 8 Einheiten zu 60 Minuten
Kursgebühr: €155,00
Mitzubringen: Sportbekleidung, Handtuch, Wasser, Matten sind vorhanden
Zielgruppe: Alle Frauen, auch während der Schwangerschaft und nach der Geburt als Rückbildungskurs. Falls keine Betreuungsmöglichkeit gegeben ist, kann dein Baby natürlich mit.
Bei Kauf eines >>Beckenbodenkurses über die Kärntner Volkshochschulen GmbH kann der AK-Bildungsgutschein verwendet werden.
Aufbauende KURSINHALTE in gleichbleibender Gruppe:
- Anatomie & Funktion des Beckenbodens
- Inkontinenzformen und Organsenkungen
- Wahrnehmen, Stärken, Entspannen des Beckenbodens
- Kräftigung der Tiefenmuskulatur
- Beckenbodenschonendes Bauchmuskeltraining
- Ganzkörpertraining für Bauch, Beine, Po, Rücken
- Übungen mit Kleingeräten wie Theraband, Ball etc.
- Zusammenhang mit Atmung, Haltung, Füße und Mimik
- Körperwahrnehmung schulen
- Erstellung & Besprechung eines Trink- und Miktionsprotokolls
- WC Verhalten & BB
- Förderliches Alltagsverhalten
Meine Qualifikationen für den Beckenboden:
- Neurozentriertes Training, Campus Beckenboden, 2024
- BeBo® Fortbildung: Entspannung für den Beckenboden, April 2022
- BeBo® Lehrgang "Beckenboden-Fachfrau Schwangerschaft/Rückbildung", Juli-Okt 2021
- BeBo® Workshop "Hol dir den Praxiskick", 2020
- BeBo® Lehrgang "Beckenboden Trainer" für Leistungs- und Breitensport, Innsbruck, 2018-19
- BeBo® Workshop "Inputs für Redondoball, Rendondoball Plus, Keilkissen und Ballkissen", 2018
- BeBo® Fortbildung "Beckenboden nach der Geburt", 2016
- BeBo® Fortbildung "Beckenboden in der Schwangerschaft", 2016
- BeBo® Grundausbildung, Wien 2013/14
Außerdem:
- Zertif. Pilates Trainerin, PilatesAkademieGraz
- Zertif. Pilates Trainerin, BASI® Pilates
- Zertif. Yogalehrerin Prä/Postnatal, 70h
- Zertif. Yogalehrerin, 230h YTT
- Zertif. Trainerin Prä/Postnatal