FITTE MITTE - Beckenbodenkurs
Bei Beschwerden, zur Prävention, in der Schwangerschaft, nach der Geburt als Rückbildung
EKIZ Völkermarkt, Herzog-Bernhard-Platz 11, 9100 Völkermarkt
Entdecke, spüre und stärke deine Basis! In diesem Kurs dreht sich alles um das interessante Thema Beckenboden und wie du ihn lebendig und kraftvoll erhältst, damit er dich stabil und sicher durchs Leben trägt. Es ist mir ein Herzensangelegenheit, Frauen zu mehr Lebensqualität, Weiblichkeit und Körpergefühl zu begleiten. Ich möchte einen Raum zu schaffen, in dem du dich sicher fühlst mit deinen Anliegen und Fragen. Einen Raum, in dem zu zu weiblicher Stärke findest!
Meine Kurse sind für Frauen in jedem Lebensabschnitt geeignet. Jene, die einen schwachen oder verspannten Beckenboden haben, einen Rückbildungskurs suchen, bereits in der Schwangerschaft mit dem Training beginnen oder im besten Fall präventiv etwas für ihren Körper tun möchten. Ziel ist es, einen bewussten Zugang zu finden und die Wahrnehmung für diesen sehr wichtigen Körperbereich zu schulen. Denn nur ein sanft trainierter, flexibler und entspannungsfähiger Beckenboden beugt Folgen wie Inkontinenz vor und hält die inneren Organe am Platz. Unser Ziel ist eine flexible Basis, die gleichsam Halt gibt, aber auch loslassen kann.
Was erwartet dich? Mein Kurs besteht aus einer guten Mischung Praxis sowie Theorie und zeigt dir, wie Beckenbodentraining tatsächlich Spaß macht! Mit abwechslungsreichen Workouts
und maßgeschneiderten Übungen stärken wir die Beckenbodenmuskulatur, kräftigen die Körpermitte und wirken Rückenschmerzen entgegen. Wir bauen Kleingeräte in das Training ein, machen eine Runde
Zirkeltraining und schulen mit Balanceübungen unser Gleichgewicht. Ein weiterer wichtiger Fokus liegt auf der Dehnung und Entspannung des Beckenbodens.
Ich erkläre dir zudem, wie der Beckenboden aufgebaut ist, auf welche Weise er funktioniert und wie er mit anderen Organen und Körperregionen zusammenwirkt. Danach kannst du das Gelernte zuhause
selbst umsetzen und in den Sport integrieren. Jungmamas können diesen Kurs für ihre Rückbildung besuchen. Generell gilt: es ist nie zu spät mit dem Beckenbodentraining zu
beginnen!
8 Termine: Mittwoch, 22., 29. April / 6., 20., 27. Mai / 3., 10., 17. Juni
Uhrzeit: 10.15-11.15 Uhr
Kursgebühr: €155, Buchung über die Kärntner Volkshochschulen. Falls vorhanden, kann der AK-Bildungsgutschein über die >>AK Akademie eingelöst werden.
Mitzubringen: Sportbekleidung, Handtuch, Wasser, Matten sind vorhanden
Zielgruppe: Alle Frauen, präventiv, bei Beschwerden, während der Schwangerschaft und nach der Geburt als Rückbildungskurs. Falls keine Betreuungsmöglichkeit gegeben ist, kann dein Baby natürlich mit.
>> Anmeldung über die Kärntner Volkshochschulen GmbH
KURSINHALTE
- Anatomie & Funktion des Beckenbodens
- Inkontinenzformen und Organsenkungen
- Wahrnehmen, Stärken, Entspannen des Beckenbodens
- Kräftigung der Tiefenmuskulatur
- Beckenbodenschonendes Bauchmuskeltraining
- Ganzkörperkräftigung für Beine, Po, Rücken
- Übungen mit Kleingeräten wie Theraband, Ball etc.
- Zusammenhang mit Atmung, Haltung, Füße und Mimik
- Körperwahrnehmung schulen
- Erstellung & Besprechung eines Trink- und Miktionsprotokolls
- WC Verhalten & BB
- Förderliches Alltagsverhalten
MITZUBRINGEN: Sportbekleidung, Handtuch, Wasser
ZIELGRUPPE: Frauen ab 8 Wochen bis 12 Monate nach der Entbindung. Babies können gerne mit, werden aber nicht in die Stunde eingebunden.
Kleingruppe mit max. 12 Teilnehmerinnen.
Meine Qualifikationen für den Beckenboden:
- "Neurozentriertes Training", Campus Beckenboden, 2024
- BeBo® Fortbildung: Entspannung für den Beckenboden, April 2022
- BeBo® Lehrgang "Beckenboden-Fachfrau Schwangerschaft/Rückbildung", Juli-Okt 2021
- BeBo® "Hol dir den Praxiskick", 2020
- BeBo® Lehrgang "Beckenboden Trainer" für Leistungs- und Breitensport, Innsbruck, 2018/19
- BeBo® Workshop "Inputs für Redondoball, Rendondoball Plus, Keilkissen und Ballkissen", 2018
- BeBo® Fortbildung "Beckenboden nach der Geburt", 2016
- BeBo® Fortbildung "Beckenboden in der Schwangerschaft", 2016
- BeBo® Grundausbildung, Wien 2013/14
Außerdem:
- Zertif. Pilates Trainerin
- Zertif. Yogalehrerin für Prä- und Postnatal
- Yogalehrerin (230h)
- Zertif. Fitnesstrainerin für Prä- und Postnatal