Wie für alle Gesundheitskurse der VHS ist auch für Mama-Baby-Fitness und BeBo® Beckenbodentraining der 100€-Bildungsgutschein der Arbeiterkammer einlösbar - auch ohne Gutschein kannst Du natürlich teilnehmen > Infos zum AK-Bildungsgutschein
BeBo® Beckenbodentraining
Online- und Präsenzkurse für ALLE Frauen - präventiv, aufgrund von Beschwerden, während der Schwangerschaft, nach der Geburt
BeBo® Präsenzkurs: Mi, 10.15-11.15 Uhr
20., 27. April / 4., 11., 18., 25. Mai / 1., 8. Juni
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BeBo® ONLINE: Mi, 19.00-20.00 Uhr
4., 11., 18., 25. Mai / 1., 8., 15., 22. Juni
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Das Baby ist endlich da und Dein Körper durch Schwangerschaft und Geburt völlig ausgepowert? Jetzt ist es an der Zeit, Dir etwas Gutes zu tun! Denn nach der Geburt ist für frischgebackene Mamis ein Rückbildungskurs unter fachkundiger Anleitung ein absolutes MUSS! Ich zeige Dir effektive Übungen für die Zeit nach dem Wochenbett.
Einen trainierten Bizeps kennen wir alle. Man kann ihn sehen, er ist sexy. Aber ein trainierter Beckenboden? Ja, dieser Muskel ist sogar viel wichtiger als Bizeps und Co. Im Unterschied zu sichtbaren Muskeln arbeitet die Beckenbodenmuskulatur im Geheimen. Man kann sie nicht sehen und viele Frauen haben sie noch nie bewusst gespürt.
Doch diese handtellerdicke Platte ist eine der wichtigsten Muskelgruppen des weiblichen Körpers! Ein wohl trainierter, täglich aktiver
Beckenboden verhindert bzw. lindert Blasen-und Gebärmuttersenkung sowie Inkontinenz, verbessert Deine Körperhaltung und steigert das Lustempfinden. Die effektiven
Ganzkörperübungen kräftigen zudem Deinen Bauch und beugen Rückenbeschwerden vor. Im Kurs lernst Du, wie Dein Beckenboden aufgebaut ist, wie er funktioniert und mit anderen Organen und
Körperregionen zusammenwirkt. Denn nur ein aktiver Beckenboden hält die inneren Organe am Platz und beugt Folgebeschwerden wie Inkontinenz oder Organsenkungen
vor. Es ist nie zu spät mit dem Beckenbodentraining zu beginnen! www.beckenboden.com
KURSINHALTE
- Anatomie und Funktion des Beckenbodens
- Information über Inkontinenzformen
- Information über Organsenkungen
- Zusammenhänge zwischen BB, Atmung und Haltung verstehen
- Bewusstes Wahrnehmen, Anspannen und Entspannen des BB
- Stärkung der Tiefenmuskulatur
- Beckenbodenschonendes Bauchmuskeltraining
- Ganzkörpertraining mit Kleingeräten unter Einbezug des BB
- Erstellung und Besprechung eines Miktionsprotokolls
- Anatomie und Funktion von Blase / Harntrakt
- WC Verhalten
MITZUBRINGEN: Sportbekleidung, Handtuch, Wasser
ZIELGRUPPE: Frauen ab 8 Wochen bis 12 Monate nach der Entbindung. Babies können gerne mit, werden aber nicht in die Stunde eingebunden.
Kleingruppe mit max. 12 Teilnehmerinnen.
Meine Qualifikationen für den Beckenboden:
- BeBo® Lehrgang "Beckenboden-Fachfrau Schwangerschaft/Rückbildung", Juli-Oktober 2021
- BeBo® Workshop "Hol`Dir den Praxiskick", 2020
- BeBo® Lehrgang "Beckenboden Trainer" für Leistungs- und Breitensport, Innsbruck 2018 - 2019
- BeBo® Workshop "Inputs für Redondoball, Rendondoball Plus, Keilkissen und Ballkissen", 2018
- BeBo® Workshop "Beckenboden nach der Geburt", 2016
- BeBo® Workshop "Beckenboden in der Schwangerschaft", 2016
- BeBo® Grundausbildung "Beckenboden Kursleiter", Wien 2013 - 2014
Außerdem:
- Zertif. Pilates Trainerin
- Zertif. Yogalehrerin für Prä- und Postnatal
- Yogalehrerin (230h)
- Zertif. Fitnesstrainerin für Prä- und Postnatal